Tisane Nuit Calme – Recette

Ingrédients nécessaires

• 1 cuillère à café de camomille séchée
• 1 cuillère à café de mélisse séchée
• 1 cuillère à café de tilleul séché
• 1 cuillère à café de fleur d’oranger séchée
• 1 cuillère à café de miel (facultatif, pour adoucir)
• 500 ml d’eau

Préparation pas à pas

1. Faites chauffer l’eau jusqu’à frémissement (sans ébullition pour préserver les propriétés des plantes).
2. Ajoutez la camomille, la mélisse, le tilleul et la fleur d’oranger dans une théière ou une casserole.
3. Versez l’eau chaude sur les plantes et couvrez pour éviter que les huiles essentielles ne s’évaporent.
4. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes.
5. Filtrez la tisane à l’aide d’une passoire fine ou d’un filtre à thé.
6. Ajoutez une cuillère à café de miel si vous souhaitez adoucir le goût.
7. Dégustez chaud, de préférence 30 minutes avant le coucher.

Conseils d’utilisation

• Buvez cette tisane 1 à 2 fois par jour, en particulier le soir pour favoriser l’endormissement.
• Elle peut être consommée sur une longue période, car ces plantes sont douces et non addictives.

Autres remèdes naturels complémentaires

Alimentation pour un meilleur sommeil :

• Privilégiez les aliments riches en tryptophane (banane, amandes, graines de courge), un acide aminé qui favorise la production de mélatonine.
• Évitez les excitants (café, thé, chocolat) après 16 heures.
• Optez pour un dîner léger et évitez les repas trop gras ou épicés le soir.

Techniques de relaxation :

• Pratiquez des exercices de respiration profonde ou de méditation avant de dormir pour calmer l’esprit.
• Essayez des techniques comme la visualisation positive ou la lecture apaisante.

Rituels du soir :

• Créez une routine relaxante avant le coucher (bain chaud, musique douce, lumière tamisée).
• Évitez les écrans au moins 1 heure avant de dormir pour ne pas perturber la production de mélatonine.

Précautions et contre-indications

• La mélisse est déconseillée en cas d’hypothyroïdie.
• La fleur d’oranger est généralement sans danger, mais évitez-la en cas d’allergie aux agrumes.
• Si vous prenez des médicaments pour dormir ou si vous êtes enceinte, consultez un professionnel de santé avant de consommer cette tisane.

Pourquoi cette tisane ?

Cette tisane combine des plantes reconnues pour leurs propriétés relaxantes et sédatives :

• La camomille apaise le système nerveux et favorise la détente.
• La mélisse réduit l’anxiété et aide à lutter contre l’insomnie.
• Le tilleul calme les tensions nerveuses et facilite l’endormissement.
• La fleur d’oranger apporte une touche sucrée et relaxante, idéale pour préparer une nuit paisible.