Ingrédients nécessaires
- 1 cuillère à café de sauge séchée
- 1 cuillère à café de trèfle rouge séché
- 1 cuillère à café de houblon séché
- 1 cuillère à café de mélisse séchée
- 1 cuillère à café de miel (facultatif, pour adoucir)
- 500 ml d’eau
Préparation pas à pas
- Faites chauffer l’eau jusqu’à frémissement (sans ébullition pour préserver les propriétés des plantes).
- Ajoutez la sauge, le trèfle rouge, le houblon et la mélisse dans une théière ou une casserole.
- Versez l’eau chaude sur les plantes et couvrez pour éviter que les principes actifs ne s’évaporent.
- Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes.
- Filtrez la tisane à l’aide d’une passoire fine ou d’un filtre à thé.
- Ajoutez une cuillère à café de miel si vous souhaitez adoucir le goût.
- Dégustez chaud, de préférence en fin de journée pour atténuer les symptômes nocturnes.
Conseils d’utilisation
- Buvez cette tisane 1 à 2 fois par jour, surtout en cas de bouffées de chaleur, sueurs nocturnes ou irritabilité.
- Elle peut être consommée sur plusieurs semaines, mais faites une pause d’une semaine après 3 semaines d’utilisation.
Autres remèdes naturels complémentaires
Alimentation pour atténuer les symptômes de la ménopause :
- Privilégiez les aliments riches en phyto-œstrogènes (soja, graines de lin, légumineuses).
- Incorporez des aliments riches en calcium (laitages, amandes, légumes verts) pour soutenir la santé osseuse.
- Évitez les aliments déclencheurs de bouffées de chaleur (café, alcool, plats épicés).
Techniques de relaxation :
- Pratiquez des exercices de respiration profonde, de méditation ou de yoga pour réduire le stress et l’anxiété.
- Appliquez des compresses fraîches sur la nuque en cas de bouffées de chaleur.
Exercices physiques adaptés :
- Une activité physique modérée (marche, natation, yoga) aide à équilibrer les hormones et à réduire les symptômes.
- Les exercices de renforcement musculaire soutiennent la santé osseuse, souvent fragilisée pendant la ménopause.
Précautions et contre-indications
- La sauge est déconseillée en cas de cancer hormonodépendant ou de problèmes de foie.
- Le trèfle rouge est généralement sans danger, mais évitez-le en cas de prise d’anticoagulants.
- Si vous prenez des médicaments hormonaux ou si vous avez des antécédents médicaux, consultez un professionnel de santé avant de consommer cette tisane.
Pourquoi cette tisane ?
Cette tisane combine des plantes reconnues pour leurs propriétés apaisantes et régulatrices pendant la ménopause :
- La sauge réduit les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes grâce à ses propriétés œstrogéniques.
- Le trèfle rouge est riche en isoflavones, qui aident à équilibrer les hormones.
- Le houblon apaise l’irritabilité et favorise un sommeil réparateur.
- La mélisse réduit le stress et l’anxiété, souvent exacerbés pendant la ménopause.
- Le miel adoucit le goût et apporte des propriétés apaisantes.
